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1. 아침에 일어나기 :

가능한 한 계절의 리듬에 맞게 기상하십시오.

해가 늦게 뜨는 겨울에는 조금 늦게 일어나고, 그 반대인 여름에는 조금 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 그리고 기상 후 하루를 시작하기 전 잠깐 시간을 내어 눈을 감고 행복함과 평온함을 느껴 보시기 바랍니다. 아주 잠깐이라도 좋습니다.왜냐하면 행복감은 행복을 불러오는 놀라운 효과가 있기 때문입니다. 

​기상후 태양의 에너지를 느끼면서 스트레칭 겸 간단한 요가동작으로 아침을 시작하면 좋습니다. 하단 요가 시퀀스 동작을 보고 따라해보시기 바랍니다. 

 

2. 디톡스 : 

아침식사 전 따뜻한 물에 신선한 레몬즙을 타서 드시면 밤새 축적되었던 독소를 체외로 배출시켜주고 식욕을 증진시키는 효과가 있습니다. 그리고 커피나 홍차보다 카페인이 없는 따뜻한 유기농 허브티를 마시면 속을 편안하게 해주고 소화에너지 '아그니 agni'를 촉진시켜주는 효과가 있습니다. 

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3. 양치질 : 

아유르베다에서는 레몬이나 생강, 민트 같이 톡쏘는 듯한 맛, 라벤더와 같이 쓴 맛 등의 음식은 입안의 박테리아와 잇몸의 염증을 완화시켜주는 허브로 인정하고 있습니다. 페퍼민트와 프로폴리스 등이 함유된 치약으로 양치를 하고 잇몸 마사지와 혀긁개를 이용한 혀세척 후 깨끗한 온수 한잔으로 가글을 해주면 구강과 목의 보호에 좋습니다. 그리고 코코넛오일 등으로 오일풀링을 하면 좋습니다.

 

4. 클리닝 : 

몸을 씻고 하루를 시작하는 것은 아주 중요합니다.

바타vata, 카파kapha 타입은 따뜻한 물이, 피타pitta 타입은 냉수로 세안하는 것이 좋습니다. 그리고 아유르베다에서 '3N'이라고 불리는 네티neti (nasal wash), 나스야nasya (nasal oiling), 네트라쇼다나netra shodhana (eye cleaning)는 간단하면서 효과가 좋은 세척법입니다. 

3N의 경우 아유르베다 전문가와 상담하시기를 권해드립니다만, 간단히 설명드리면 네티는 네티팟이라는 주전자에 따뜻한 물과 깨끗한 소금을 타서 고개를 옆으로 젖히고 한쪽 콧구멍으로 물을 주입해서 다른쪽 콧구멍으로 빼내는 호흡기 세척 방법이며, 나스야는 유기농 깨기름, 생강과 바차vacha, 브라미brahmi 등의 허브로 만든 나스야오일nasya oil을 코안으로 몇 방울 주입시키는 세척법입니다. 네트라쇼다나는 식염수처럼 눈 점막에 넣는 안세척 기법입니다.    

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5. 오일마사지 : 

아유르베다 오일 마사지는 일상의 건강에서 중요한 역할을 할수있습니다.

신체를 깨끗하게하고 피부를 부드럽게, 그리고 피부에 영양을 공급하고 숙면에 도움이 되며 비뚤어진 '도샤 dosha'를 원위치 시키는 효과가 있습니다. 아유르베다 마시지를 위해 생활속에서 직접 간단히 혼자서 할수있는 방법을 소개하여 드립니다. 

우선 유기농 허브오일을 준비합니다. (카모마일이나 라벤더 오일은 바타vata 체질에, 일랑일랑ylang ylang, 네롤리neroli 등은 피타pitta에, 카다몸, 시나몬 오일 등은 카파kapha 체질을 위해 추천됩니다.) 

오일병을 온수에 담궈 따뜻하게 한 뒤 발가락부터 허벅지 까지, 손끝부터 어깨까지 천천히 주물러 주면서 마사지 합니다. 

그리고 배와 가슴을 시계방향으로 큰 원을 그리면서 천천히 마사지 합니다. 특히 배의 경우 내장까지 부드럽게 마사지 한다는 기분으로 오른쪽 부위부터 왼쪽으로 이어가며 마사지 합니다. 이어서 손목과 제3의 눈이라고 하는 양눈썹사이 미간, 목도 천천히 주물러 줍니다. 목뒤와 귀 뒷부분을 해주면서 두피 전체를 지압하는 식으로 마사지 합니다. 

끝난 후 20 ~ 30분정도 오일이 흡수되도록 따뜻한 유기농 허브차를 마시면서 휴식합니다. 휴식이 끝나면 체온 정도의 따뜻한 물에 비누 없이 샤워한 후 (머리의 경우 샴퓨를 해도 좋습니다) 몸을 차갑게 하지말고 체온을 유지하면서 릴렉스 합니다. 

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6. 운동 : 

아유르베다에서는 몸이 지칠 정도나 특정부위에 무리가 갈 정도의 격렬한 운동보다 약간의 땀이 지속적으로 날 정도의 운동을 권장합니다. 날씬한 바타vata 체질은 요가나 공원에서 깊은 숨을 쉬며 걷기 운동을 하는것이 좋고, 타고난 운동체질인 피타pitta 타입은 좀 더 규칙적인 대사운동을, 카파kapha 의 경우 땀을 내는 것이 좋기 때문에 좀 더 강도가 높은 대사운동을 권장합니다. 

체질을 넘어서 공통적으로 중요한 것은 자주 꾸준히 일상에서 쉽게 할수있는 방법을 선택해야 합니다. 

 

7. 명상 : 

명상이란 단어는 뭔가 전문적이고 심오하며 근접하기 어려운 운동처럼 느껴집니다. 그러나 명상은 남녀노소 누구나 할수있는 아주 아주 단순하고 기본적인 아유르베다 건강법입니다. 간단한 반면 명상이 주는 효과는 아주 심오합니다. 내면의 평온함을 증대시키고, 마음이 정화되며, 심신의 조화를 이루어냅니다. 

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간단한 명상법을 소개합니다. 핵심은 '생각을 안하는데 집중'하는 것입니다.

우선 편안하게 허리가 수직이되게 펴고 앉아 눈을 감고 얼굴과 몸 전체에 힘을 뺍니다. 그리고 감은 눈으로 코끝이나 눈앞의 촛불을 본다는 느낌으로 한곳을 보면서 서서히 코로 숨을 들이키며 '하나', 다시 코로 서서히 내쉬면서 '두울'의 리듬으로 반복합니다. 숨을 최대한 참을 필요없이 서서히 들숨 날숨을 느끼면 됩니다. 긴장이나 스트레스가 있을때 5~10분 정도의 명상이 심신 이완에 큰 도움이 됩니다. 

몸이 불편하거나 아플때 원인을 찾아 치료하는 것처럼, 정신을 수련하거나 마음을 가다듬는 방법이 명상입니다.   

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8. 식사 : 

식사는 우리를 행복하게 해주고 영양을 공급해주는 중요한 행위입니다. 아유르베다에서는 음식의 경우 위가 가득찰 정도가 아닌 반정도만 찰정도, 물같은 경우 4분의 1정도만 찬다는 느낌으로 먹기를 권장하고 있습니다. 

그래야 소화에너지 '아그니agni'에 도움이 되고 다음 식사를 즐겁게 할수있도록 도와줍니다. 그리고 음식을 선사해준 대지에 감사를 드리고, 음식이 소화되는 느낌을 느끼려 노력하면 건강한 소화시스템을 유지하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

9. 소화촉진 : 

식사중간에 따뜻한 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 그리고 신선한 유기농 레몬이나 생강을 음식과 곁들이는 습관은 아주 좋습니다. 식후에는 커피나 홍차 같은 카페인 음료보다 따뜻한 유기농 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 

 

10. 라이프 스타일 : 

자기가 현재 할수있는 범위내에서 최대한 아유르베다적인 삶을 추구하는 것이 중요합니다.

자신과 가족을 위해 유기농과 통곡물 식사를 지속하고, 자신뿐만 아니라 가족과 친구와 타인의 행복을 추구하고, 나눔과 베품을 조금씩 실천해나가고, 무엇보다 자신의 꿈과 희망을 설계해 나가면서 공존과 조화를 추구하고 자신과 사회, 대지에 대해 긍정적인 마인드를 가지는 '일상에서의 삶' 이 중요합니다. 

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